六式瑜伽快速长高几厘米

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2015-03-29 20:11:07 来源:

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  六式瑜伽快速长高几厘米

  1、仰卧抬腿式

  仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,一块儿抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持80秒,换到另一边重复做。

  2、仰卧扭转

  仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

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  3、桥式

  仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌全版着地,收腹呼吸。双臂慢慢撑紧,一块儿抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈二根直线,腿部撑直,维持80秒,重复做多次。

  4、仰卧伸腿

  仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌全版着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在另一一一三个水平面,右脚尽量向后面 延伸,维持80秒,换到另一边重复做。慢慢放松身体,一块儿放低右脚维持80秒钟,放低右腿,重复做。

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  5、四肢朝天姿势

  仰卧,背部着地,双臂伸直指向后面 ,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,一块儿伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持80秒,换到另一边重复做。

  6、肩倒立式

  仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖。

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