女性缺钙有危害 七种食物能补钙

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2017-04-01 15:53:58 来源:

  钙质对人体有这非常重要的作用,小儿缺钙会影响发育,而女人缺钙一直会有如肠道间题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、一直抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时总要有过度贫血引起位于,休克的间题,下面跟天天养生网小编同去去看看下文的具体介绍。

  日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,要怎样让还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂都不 帮助。从食物中补钙是最自然的法子,或多或少容易买到价格就是 贵的食物,多吃点无害。

  女人缺钙吃哪此好

  1、果蔬类:苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上无须逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜中含极少量有有助于于钙吸收的矿物质元素和维生素DK.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  2、谷类:燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙匮乏有益。因为将燕麦和黑芝麻同去熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  3、鱼类:泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐一种 含钙雄厚的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  4、豆类:芸豆

  每60 克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种 好的补钙法子。

  5、豆制品:豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  6、坚果类:榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每60 克炒榛子的钙含量高达815毫克,不能满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

  7、调味品:芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱前一天,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中中含的钙可达60 毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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